Хороший сон способен эффективно укреплять человеческий иммунитет. Такого мнения придерживается врач-сомнолог, заведующий отделением сомнологии ФГБУ НКЦ оториноларингологии ФМБА России Александр Мельников.
Фото: pixabay.com
По словам специалиста, важно ежедневно соблюдать режим здорового сна. Так, отход ко сну и время пробуждения не должны сильно колебаться в течение недели. Графика следует придерживаться и в выходные дни, однако можно позволить себе поспать на час подольше.
Необходимо обратить внимание на тот факт, что перед сном следует организовать «период расслабления». Это могут быть прогулки на свежем воздухе, прием горячей ванны и другое. Главное, чтобы процедура занимала около часа и носила постепенный расслабляющий характер.
Для более крепкого сна можно исключить вечерний прием пищи. В противном случае человек может испытывать дискомфорт, который не даст ему хорошенько выспаться. Кроме того, врач не рекомендует заниматься физическими упражнениями поздним вечером – активность должна наблюдаться в течение всего дня и не мешать организму расслабляться перед сном.
Помимо этого, стоит перестать использовать в спальне какие-либо гаджеты. Дело в том, что светящиеся в темноте экраны девайсов значительно сокращают выработку «гормона сна» мелатонина, передает сайт KP.ru.
